PRIME 健康コラム　〜ストレッチ編35〜

2024.07.01

こんにちは。7月号もよろしくお願い致します。
前回に引き続き骨盤底筋群のエクササイズ（ピフィラティス）をご紹介いたします。
妊娠・出産や加齢などで弱くなりがちな骨盤底筋群を鍛える事で
女性特有の様々な身体の悩みの解消を目指しましょう！！
ぜひチャレンジしてみてください。

骨盤底筋エクササイズ2

①横向きになります。下の手は、枕にし、上の方の手は身体が倒れない様に前の方で支えましょう。

②上の方の足を持ち上げます。この時、膝が曲がったり足を上げ過ぎて股関節が曲がらない様に注意しましょう。

③上の足で円を描く様に息を吐きながら回します。

④ ③を5回繰り返したら反対回しも5周行います。

⑤写真のように足を持ち上げたら（床から40度ほど）5秒キープしましょう。呼吸は止めずに！

⑥10センチほど下げて素早く持ち上げる動きを、息を吐き、素早く5回繰り返します。

⑦　③〜⑥の動きを通して行います。こちらを3セット繰り返しましょう。
呼吸は吐く方を意識して行うことで楽にできます。
お尻周りと骨盤底筋群を鍛えていきましょう。