2024.05.01

PRIME 健康コラム　〜ストレッチ編34〜

こんにちは。5月号もよろしくお願い致します。
今回は骨盤底筋群のエクササイズ（ピフィラティス）をご紹介いたします。
世界２億人を超えて問題となっている公衆衛生！多くの方が抱えていて、
人には相談しにくい尿漏れの問題！私だけなのでは…？！と
不安に思っている方もいらっしゃると思いますが珍しいことではなく、
身近な話となっています。ぜひチャレンジしてみてください。

骨盤底筋エクササイズ1

①仰向けになります。膝と股関節が90度になるように持ち上げましょう。

②膝だけを息を吸いながら広げます。
③広げた膝を、息を吐きながら閉じます。

④ ②と③を5回繰り返します。

⑤ボールかバスタオルを丸めたものを腿の間に挟み5秒力を入れて膝を閉めます。
呼吸は止めず行いましょう。
⑥ボールは挟んだまま息を吐き、ぎゅっと1回膝を閉めます。
この動きを素早く5回繰り返します。

⑦ ②〜⑥の動きをとして行います。こちらを3セット繰り返しましょう。

動かすリズムを変えながらエクササイズを行います。
吐く呼吸が大切になるので、息は止めずに行ってください。
朝晩2回がおすすめです！！

湯田内科病院 メディカルフィットネスＰＲＩＭＥ　電話274-0228