2024.01.01
PRIME 健康コラム 〜ストレッチ編32〜
新年あけましておめでとうございます。
今年も皆様が健康で元気に過ごしていけるようお祈り申し上げます。
新年最初は、股関節周りをほぐしていきましょう。
寒いと座っている時間が増えると思います。
股関節を動かして血行促進、老廃物の代謝を促しましょう。
股関節をほぐすストレッチ
1
イス又は床に座り、片方の足を少し広げます。
つま先は少し上に向けてかかとを軸に左右に揺らします。
この時足の付け根（股関節）から足全体を動かし
あまりちからを入れずにリラックスして行いましょう。
片足、20回動かしたら左右を入れ替えましょう。
2
イスに座り、背中を伸ばします。
膝を両手で（両手で抱えるのがきつい場合は、
膝の裏にタオルを通してタオルを両手で）引き寄せます。
正面、内側、外側と膝の向きを少しずつ変えてみましょう。
一方向30秒ほど引き寄せたら、余裕のある方は
細かく10回素早く引き寄せるようにして動かします。
左右入れ替えて2セットずつ行います。
湯田内科病院 メディカルフィットネスＰＲＩＭＥ 電話274-0228
