2019.11.01

PRIME 健康コラム　〜ストレッチ編8〜

今回は二の腕ほっそりストレッチのご紹介です。ついつい前かがみになりがちな上半身を、二の腕中心に気持ちよく伸ばせるストレッチです。
【各約20秒】

①腕の付け根、裏側（上腕三頭筋）
両腕を持ち上げ、右腕を背中の方に曲げ、左手で右の肘をひきます。手が肘を持ちにくい時は、右手首を持って引きましょう。左右交互に行いましょう。

②腕全体（特に二の腕）
両手を後ろに引き、親指が内側にくるように捻じり、その状態で胸を張り、少し天井に引き上げます。肩の痛みがある方は注意して行ってください。

③腕の付け根、脇腹（左体側）
一度背伸びをして、重心を持ち上げ、右手で左手首を持ち右側に反らせます。 足元も左足に重心をのせるとより、効果が期待できます。左右交互に行いましょう。

湯田内科病院 メディカルフィットネスＰＲＩＭＥ　電話274-0228