2021.09.01

PRIME 健康コラム　〜ストレッチ編19〜

暑い日が続いていますね。
今回は自宅でできる腹筋のトレーニングです。
運動を継続するコツは、生活動作とセットにして生活の中に運動を取り入れることです。
例えば、歯磨き後に＋運動。夕食前に＋運動。まずは10回～始めてみましょう♪

腹筋トレーニング①
体育座りをしたら、両手をおしりの後ろにつき少し後傾し
背中を丸め、かかとを床から浮かします。
障害物を準備し（ペットボトルやタオル）それをまたぐように左右に動かします。
※10回x3セットです！

腹筋トレーニング②
肩の真下に肘をつきます。出来るだけ背中を丸くしおへそで床に押すようにしましょう。
背中が丸まったままかかとを床に近づけていきます。
両足にタオルが挟める方は、挟んで行いましょう。
かかとは、腰が丸まった状態を保持できる高さで動かします。
※10回x3セットです！

湯田内科病院 メディカルフィットネスＰＲＩＭＥ　電話274-0228