2021.11.01
PRIME 健康コラム 〜ストレッチ編20〜
今年も早いもので、残り2か月となりました。
コロナで自粛期間が長くなり、私自身自宅で運動する時間も増えました。
自宅で空き時間にほんの5分腹筋や腕立て伏せをすると
身体がポカポカしてきてその後数時間は、体温上昇を感じます。
3歳の息子には、懸垂する事が仕事だと思われています（笑）。
寒い時期こそ、筋力トレーニングは健康に有効的です！
みなさんも、短時間から始めてみましょう♪
【腹筋トレーニング①】
仰向けになり、膝の間にタオルかミニボールを挟みます。
膝を90°に曲げ、両手は頭の後ろに組みます。
おへその真上で膝と肘をくっつける様に身体を丸めます。
戻す時は出来るだけゆっくり行いましょう。
※10回x3セットです！
【腹筋トレーニング②】
体操座りをして、両手を胸の前で組みます。
足の裏が床から離れずに背中を丸めた状態で上半身を可能な限り後傾させます。
その状態で、上半身を左右にひねります。
背中を丸めた状態で行うことがポイントです。
※10回x3セットです！
湯田内科病院 メディカルフィットネスＰＲＩＭＥ 電話274-0228
