2021.07.01
PRIME 健康コラム 〜ストレッチ編18〜
皆様こんにちは!(^^)!今年も夏がきましたぁああ！
露出の増える季節！今回は二の腕と全身のトレーニングのご紹介です。
からだを動かし、水分を摂り、血液循環をし楽しく日々を過ごす事が出来ますように、
ちょいトレ、チャレンジしてみてください♪
二の腕のトレーニング
ベンチ又は、固定された椅子を利用します。
手の指先は足の向きと揃えそのままお尻を下げます。
下の写真の様に、ベンチすれすれにお尻を落とす事で強度を上げることができます。
肩が痛む時は無理せず痛みの出ない範囲で行って下さい。
全身のトレーニング
ベンチ又は、高さのある場所を利用します。
胸を張りお尻に力を入れ、腕立て伏せの体勢を作ります。
身体を真っ直ぐに保ったまま下がれる範囲で肘を曲げて下がります。
息を止めない様に気をつけながら行ってください。浅い動作でも充分に効果が期待できます。
湯田内科病院 メディカルフィットネスＰＲＩＭＥ 電話274-0228
