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PRIME HEALTH PRIME 健康コラム

日置市の湯田内科医院メディカルフィットネスPRIME直伝!
体も心も健康に導く簡単トレーニング方法をお届けします。

2020.05.01

PRIME 健康コラム 〜ストレッチ編11〜

自宅にいる時間が長い今だからこそ腹筋にチャレンジ。腹筋なんて久しぶり…という方もこの機会に実施してみましょう。家族みんなで、声をかけあって免疫力、精神力を上げていきましょう!ファイト!!


①ウォーミングアップ
仰向けになり、鼻から息を吸って口から吐き出す深呼吸を行いましょう。


②腹筋上部
両手を頭の後ろで組み、おへそをのぞき込むように上体を上げる。肩甲骨が床から少し離れるだけでも十分効果があります。
呼吸を止めない様に行いましょう。


③腹筋横
左足を右腿に乗せ、右手は頭の後ろに、左手は床に伸ばします。右肘を左膝に近づけるように上体を起こします。
近づけようとする意識だけでも効果があります!(反対側も同様に)


湯田内科病院 メディカルフィットネスPRIME 電話274-0228

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