2023.03.01

PRIME 健康コラム　〜ストレッチ編27〜

こんにちは♪前回のタオルエクササイズはいかがでしたか？
せなか周りがすっきりしてきていますか？
今回は、おなかのトレーニングです！昔買ったミニボールがっ…、
自宅にある方は探してみてください。頑張ってみましょう♪

無料体験も行っています。是非お越しください♪

ミニボールを使ったエクササイズ

1
仰向けに。足を持ち上げられる場合は膝の間にボールを挟みます。
手は頭を支える程度に頭の裏で組みます。
頭を、お腹に力が入るくらいまで上げて下ろします。
目安は、肩甲骨が床から離れる程度。
あまり無理に持ち上げる必要はありません。

2
次は、肩の高さまで腕を広げます。
膝も90度にあげたら左右ぎりぎりまで倒します。
脇腹に力が入るところまで倒しましょう。
息を止めないように自然呼吸を繰り返します。

どちらもお腹に力が入ればＯＫ！
首や腰に違和感を感じないところで繰り返しましょう。

10回×3セット 頑張りましょう♪

湯田内科病院 メディカルフィットネスＰＲＩＭＥ　電話274-0228