2023.05.01
PRIME 健康コラム 〜ストレッチ編28〜
こんにちは♪今月はお家で職場で、隙間時間にできるエクササイズです。
下半身のトレーニングをやることで筋力アップはもちろん、
体温上昇、血行促進することが期待できます。
いつまでも歩き続けて旅行や散歩に出かけましょう。
無料体験も行っています。是非お越しください♪
イスを使ったエクササイズ
1
座ったままできるエクササイズです。
脚の付け根を鍛える事ができるので転倒予防に効果的です。
背もたれにもたれかからず座ります。
背中はまっすぐしましょう。
膝を天井に持ち上げるように10㎝ほど上げます。
10回から20回連続で行いましょう。
左右3セット実施します。
2
イスからの立ち上がりエクササイズです。
こちらも背もたれにもたれず座ります。
立ち上がる時は、背中が丸まらない様
まっすぐしたまま頭の位置を前にずらしながら立ち上がります。
座る時は、イスの位置確認したり
背中が丸まらない様にきをつけながら反復しましょう。
1日10回 頑張ってみましょう♪
湯田内科病院 メディカルフィットネスＰＲＩＭＥ 電話274-0228
