2020.07.01

PRIME 健康コラム　〜ストレッチ編12〜

湿度が高くなると、首・肩・腰周辺がいつもより…重～くなりがちです。不調を感じる前に、今のうちから上半身をほぐす動作を行いましょう。すっきりします！

①上半身のリラックス
首や肩、背中や腰の筋肉をリラックスさせる効果があります。肩の力を抜いて、おでこを床につけ背中を丸めましょう。お尻が浮きやすい方はお尻の下にバスタオルを丸めておいても良いです。※10秒キープ

②腹部のストレッチ
肩の下に肘がくるようにし、頭を起こします。腰に不安のある方は、注意して行いましょう。呼吸を止めないようにします。※持ち上げた状態で10秒キープ3回ほど繰り返しましょう。
①のストレッチと交互に行います。

③背骨ストレッチ
四つんばいになり、息を吸い、肩甲骨を寄せ、顔を上げながら、背骨を反らせます。ゆっくりを息を吐きながら背骨を丸めます。交互に5回ほど繰り返しましょう。

湯田内科病院 メディカルフィットネスＰＲＩＭＥ　電話274-0228