2020.09.01

PRIME 健康コラム　〜ストレッチ編13〜

まだまだ暑さの残る9月になりました！今回は、下腹部＆お尻の筋力トレーニングをご紹介します。仰向けになったついでに、10回からでも始めてみませんか。腰痛予防、良い姿勢の維持に効果的です。まだまだ暑い日が続きますが、水分補給もお忘れなく☆

①腹部のトレーニング
仰向けになりお尻の下に手を入れます。手の平を床に向けましょう。膝を顔に近づけるようにお尻が床から巻き上げられるように行います。背中を丸くしながら、お尻が3㎝床から離れる程度でも十分効果があります。

②お尻のトレーニング
仰向けになり膝を立てます。踵とお尻は20㎝程離します。足元は、つま先をやや開きます。踵はこぶし二つ分離しましょう。お尻を持ち上げたら股関節がしっかり伸びきるよう意識しましょう。

湯田内科病院 メディカルフィットネスＰＲＩＭＥ　電話274-0228