2020.05.01

PRIME 健康コラム　〜ストレッチ編11〜

自宅にいる時間が長い今だからこそ腹筋にチャレンジ。腹筋なんて久しぶり…という方もこの機会に実施してみましょう。家族みんなで、声をかけあって免疫力、精神力を上げていきましょう！ファイト！！

①ウォーミングアップ
仰向けになり、鼻から息を吸って口から吐き出す深呼吸を行いましょう。

②腹筋上部
両手を頭の後ろで組み、おへそをのぞき込むように上体を上げる。肩甲骨が床から少し離れるだけでも十分効果があります。
呼吸を止めない様に行いましょう。

③腹筋横
左足を右腿に乗せ、右手は頭の後ろに、左手は床に伸ばします。右肘を左膝に近づけるように上体を起こします。
近づけようとする意識だけでも効果があります！(反対側も同様に)

湯田内科病院 メディカルフィットネスＰＲＩＭＥ　電話274-0228