2021.03.03
PRIME 健康コラム 〜ストレッチ編16〜
あっという間に3月ですね。
自宅で過ごす時間が増え、今までと違う生活習慣にも少しずつ慣れてきた今、新しい習慣を取り入れるチャンスでもあります！免疫力を高めるために適切な筋力トレーニングを日常に組み込んでみてください♪
お尻の筋力トレーニング①
仰向けになり、ミニボールやバスタオルがある方は踵の下に置きます。 (ない方は床の上でも十分効果はあります)お尻に力を入れてお尻を持ち上げます。膝から背中までが一直線になるように上げましょう。持ち上げたら1秒キープして下ろします。
お尻の筋力トレーニング②
上記と注意点は同様です。 今度は片足ずつ行なってみましょう。強度が足りない方はこちらの方法で実践してみてください♪ ①も②も息をとめないように、呼吸を意識して10回3セットずつ行います。
湯田内科病院 メディカルフィットネスＰＲＩＭＥ 電話274-0228
