2021.01.01
PRIME 健康コラム 〜ストレッチ編15〜
あけましておめでとうございます！！
2021年も少しでもみなさんの健康維持の力になれるよう楽しんで頂くために、
ちょっとの時間でできる体操や柔軟運動を紹介していきたいと思いますのでよろしくお願い致します！！
いつまでも歩ける身体を目指しましょう♪
↑おしりの柔軟体操
仰向けになり、左の足を右膝の上に乗せます。右の腿裏に手をまわし、（手が届きにくい方はタオルを使用してください）引き寄せます。10秒キープして深呼吸を行います。左右交互に3セット行いましょう。
↑お尻の筋力トレーニング
四つんばいの姿勢になり、右膝の裏にタオル又はボールを挟みます。
タオル又はボールが落ちない様に足の裏が天井に向くよう足を上げます。
※この時、腰が反らない様気をつけましょう。 片足10回3セットずつ、息をとめないように行ってみましょう。
湯田内科病院 メディカルフィットネスＰＲＩＭＥ 電話274-0228
