2019.09.01

PRIME 健康コラム　〜ストレッチ編7〜

今回は腰痛予防に効果的なストレッチ第２弾のご紹介です！ 朝起きた時、夜寝る前、お布団の上で行ってみてください。実施中は、深呼吸もお忘れなく…
【各約20秒】

①太もも裏（ハムストリング）
仰向けになり、両膝をたて、両手で右膝の辺りを持ち、手前に引き寄せます。引き寄せる時は、痛すぎず、気持ちよく感じるところまでにしましょう。

②おしり（大殿筋）
両膝をたて左足を、右ひざの上にのせたら右膝を抱え手前に引き寄せます。手が届かない場合や頭が浮いてしまう場合は、タオルを代用しましょう。

③腰（腰背部）
仰向けになり、両膝を抱え、胸の方に引き寄せます。左右に少し揺れてみましょう。腰背部がすっきりします。

湯田内科病院 メディカルフィットネスＰＲＩＭＥ　電話274-0228