2019.07.01

PRIME 健康コラム　〜ストレッチ編6〜

暑い時期が近づいてきました。のどが渇く前に、水分補給をすることを心掛けましょう。今回は腰痛予防に効果的なストレッチのご紹介です。
【各約20秒】

①股関節（内もも・内転筋）
両足裏を合わせて座り、足首の上に両手を置いて無理のないように身体を前に倒します。

②腹部（脇腹）
あぐらを組んで背筋を伸ばし上半身を右にひねります。 左も同様に行います。

③太ももと腸腰筋
片方の膝を後ろに伸ばし、重心を前にずらします。床に下ろしている膝が痛い場合はタオル等を敷いてください。
前にある足のかかとより膝が前に、いかないように注意しましょう。

湯田内科病院 メディカルフィットネスＰＲＩＭＥ　電話274-0228