2019.03.01

PRIME 健康コラム　〜ストレッチ編4〜

一月往ぬる二月逃げる三月去るあっという間に三月です。目まぐるしく過ぎる毎日も寝る前だけでもゆっくりストレッチしましょう。夜布団の中で2分行うだけで安眠効果絶大。肩の力を抜いてゆとりのある毎日を過ごしましょう♪
【各約20秒】

①骨盤を広げ、股関節の血行を促進。両脚裏を揃えて座り、足首の上に両手を置き、太ももを下に下げるイメージで伸ばします。

②股関節内転筋を伸ばし、リンパの流れを促進両脚を広げ、出来るだけ背中を伸ばし両手を前に付き、少しずつ前に進んでいきます。

③首から肩回りの筋肉をほぐしてリラックス。仰向けになり、両手を広げ、 右手は上向きに左手を下向きにし、次は逆向きにして繰り返します。

湯田内科病院 メディカルフィットネスＰＲＩＭＥ　電話274-0228