2022.11.01

PRIME 健康コラム　〜ストレッチ編25〜

11月です！下半身強化の一年間でした。いかがでしたか？！最後はニーアップです。
転倒やつまづき予防につながる、足を引き上げる筋肉（腸腰筋）をトレーニングしていきましょう。
寒い日に行うと、身体も温まりやすくなります♪
コロナフレイルを防ごう！ＳＴＯＰ！健康二次被害！

無料体験も行っています。是非お越しください♪

腸腰筋 下半身のトレーニング

両手を壁につき、身体は斜め一直線の前傾姿勢になります。
壁を押すようなイメージでお腹にも力を入れます。

片足を膝から引き上げます。
この時、背中は一直線を意識して肩がすくんだりしないよう気をつけましょう。
引き上げたポジションで2秒間止めます。
そうするとさらに効果的！！

左右10回ずつ2セット行いましょう。

湯田内科病院 メディカルフィットネスＰＲＩＭＥ　電話274-0228