2025.11.01

PRIME 健康コラム 最終回

今年も残り２か月。目標に向かってどれくらい進めたでしょうか。
この時期は気温も運動にちょうどよく、習慣を整えるチャンスです。
少しずつでも動くことで、心も身体も前向きに整えていきましょう。
骨盤底筋群のエクササイズ（ピフィラティス）第10弾をご紹介します。

骨盤底筋エクササイズ8

① 肩幅で立ちます。

② 息を吐きながら右足を大きく踏み出し、
　 両足の膝とつま先は進行方向にむけます。左足のかかとは床に近づけ、上体は少しおこします。

③ 息を吸いながら①の状態へ戻りします。

④ ①～③を5回繰り返します。

⑤ ②の状態で、5秒間キープします。

⑥ ②の状態になり、左足のかかとをもちあげ、吐きながら下す動きを
　 素早く5回繰り返します。 ⑥6回目は足を持ち上げた状態で5秒キープします。

⑦ これで1セット終了です。

⑧ 膝を5センチほど下げて、吐きながら素早く持ち上げます。
　 こちらを5回連続おこないます。これで1セット終了です。

こちらを3セット繰り返しましょう。
足をかえて、残り3セット頑張りましょう♪

湯田内科病院 メディカルフィットネスＰＲＩＭＥ　☎︎274-0228