2025.09.01

PRIME 健康コラム　〜ストレッチ編42〜

暑さの中にも、秋の気配が感じられるようになりました♪
9月といえば、敬老の日やお月見、秋の始まりを楽しむイベントも
増えてきていますね。季節の変わり目で体調を崩しやすい時期でも
ありますので、どうぞご自愛ください。
骨盤底筋群のエクササイズ（ピフィラティス）第9弾をご紹介いたします。

骨盤底筋エクササイズ8

① 四つ這いになります。

② 肩の下に手をつき、腰の下に膝をつきましょう。

③ 右の足を膝90度のまま横に広げるように息を吐きながら持ち上げます。

④ 持ち上げる時に左に重心が倒れ過ぎないように注意しましょう。

⑤ 下ろす時に吸います。

⑥ 3～5を5回繰り返します。

⑦ 6回目は足を持ち上げた状態で5秒キープします。

⑧ 膝を5センチほど下げて、吐きながら素早く持ち上げます。
こちらを5回連続おこないます。これで1セット終了です。

こちらを3セット繰り返しましょう。

湯田内科病院 メディカルフィットネスＰＲＩＭＥ　☎︎274-0228