2025.05.15

PRIME 健康コラム　〜ストレッチ編40〜

新緑がまぶしい5月になりましたね！
心地良い風がふき、外に出るのが楽しくなる季節です。
気温が上がるにつれ体調管理も大切になってきます。

水分補給を忘れずに、無理の無い範囲で身体を動かし、心も身体も
リフレッシュしましょう。新しい事を始めるのにもぴったりの季節！
骨盤底筋群のエクササイズ（ピフィラティス）第7弾をご紹介いたします。

骨盤底筋エクササイズ7

① 仰向けになります。

② 膝を曲げてお尻が少し浮くようなイメージで
　膝でおへその上に円をかくように息を吐きながら回します

③ 5回まわしたら、逆回しも5回

④ 膝をお顔に近づけるよう意識で5秒キープします。息は止めずに！

⑤ 近づけた膝を少し離して、素早く近付ける動きを
　5回連続でおこないましょう。この時は、吐く呼吸で近付けます！

⑥ ②〜⑤の動きを通して行います。こちらを3セット繰り返しましょう。

湯田内科病院 メディカルフィットネスＰＲＩＭＥ　☎︎274-0228