2025.03.01

PRIME 健康コラム　〜ストレッチ編39〜

春の訪れを感じる3月となりました。
新しい季節がはじまるので、毎日小さく運動をスタートさせませんか？

昨年に引き続き骨盤底筋群のエクササイズ（ピフィラティス）第6弾をご紹介いたします。今回はスクワットです。
ちょっと苦手、、という方は、イスに座って少しお尻を浮かすことでも代用できます。
是非、ご活用ください！！

骨盤底筋エクササイズ6

① 肩幅に足を開きます。

② 息を吸いながら、お尻を下げていきます。

③ 息を吐きながら、立ち上がります。
　後ろにイスがあるような意識でお尻を下げてみてください。

④ ②③を5回ずつ繰り返します。

⑤ 6回目はお尻を下げた姿勢で5秒キープします。

⑥ ⑤の姿勢からお尻を少し持ち上げて、すぐ下げる動きを息を吐きながら素早く5回繰り返します。

⑦ ②〜⑥の動きを通して行います。こちらを3セット繰り返しましょう。

湯田内科病院 メディカルフィットネスＰＲＩＭＥ　☎︎274-0228