2025.01.01

PRIME 健康コラム　〜ストレッチ編38〜

あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願い致します。

昨年に引き続き骨盤底筋群のエクササイズ（ピフィラティス）第5弾をご紹介いたします。
動かしながら呼吸を合わせて、効果的にエクササイズを進めていきましょう。
毎日朝と夜、繰り返し行う事で効果が期待できます。
習慣化のコツは、いつも行っている事とセットにすることです。

例）　歯磨きしたあと　+　運動5分　など

2025年も皆様が健康に過ごしていけますように…☆

骨盤底筋エクササイズ5

① 膝立ちになります。膝が痛む場合は、マットやタオルを二枚にしてみましょう。

② 息を吸いながら、おしりをかかとに近づけます。

③ 息を吐きながら、太ももが床と垂直になるまで持ち上げます。
尾骨を巻き込むようにお尻を持ち上げてみましょう。
※尾骨は、背骨の一番下に位置する骨で、よくしっぽに例えられます。

④ ②③を5回ずつ繰り返します。

⑤ 6回目はお尻を持ち上げた姿勢で尾骨を巻き込むように骨盤を後ろへ傾け5秒キープします。

⑥ ⑤の姿勢からお尻をひいて吸い、吐きながら持ち上げる動きを素早く5回繰り返します。

⑦ ②〜⑥の動きを通して行います。こちらを3セット繰り返しましょう。

手は腰に当てるとよりわかりやすくなります！！

湯田内科病院 メディカルフィットネスＰＲＩＭＥ　☎︎274-0228