PRIME 健康コラム　〜ストレッチ編37〜

2024.11.01

こんにちは。11月号もよろしくお願い致します。
骨盤底筋群のエクササイズ（ピフィラティス）第四弾をご紹介いたします。
くしゃみやふとした瞬間に…不安を感じる方におすすめです。
吐く呼吸がポイントなので、普段よりも吐く方を意識して行ってみましょう！！

骨盤底筋エクササイズ4

① 仰向けになります。足幅は腰幅にし、膝は90°にします。
② 息を吐きながらお尻を天井に向かってあげます。
この時、骨盤をおへそに近づけ、背骨を一本ずつ離していくように持ち上げます。
③ 肩甲骨当たりまで持ち上げたら、吸いながらおしりをゆっくり下ろしましょう。
④ ③を5回ずつ繰り返します。
⑤ 6回目はお尻を持ち上げた姿勢で5秒キープします。