PRIME 健康コラム　〜ストレッチ編36〜

2024.09.01

こんにちは。9月号もよろしくお願い致します。
前回に引き続き骨盤底筋群のエクササイズ（ピフィラティス）をご紹介いたします。
骨盤底筋群が、弱っているのかもなかなか気が付きにくいものです。
今のうちから引き締めエクササイズ始めましょう！
朝晩2回 5分ずつ繰り返し、行ってみてください！！
ぜひチャレンジしてみてください。

骨盤底筋エクササイズ3

① 四つ這いの姿勢になります。

② 息を吸いながら両手は床押しながら肩甲骨を寄せ胸を開き
おへそを床に近づけるようにします。

③ 今度は息を吐きながらおへそを天井にむけるように背中を丸めます。

④ ②③を5回ずつ繰り返します。
⑤ 6回目は③の姿勢で5秒キープします。

⑥ ③の姿勢から少しゆるめ、息を吐きながら素早く5回
おへそを天井にむけて押し上げるようにして繰り返します。
⑦ ③〜⑥の動きを通して行います。こちらを3セット繰り返しましょう。