2022.03.23

PRIME 健康コラム　〜ストレッチ編22〜

3月です！コロナフレイルを防ごう！ＳＴＯＰ！
健康二次被害！コロナ自粛で、身体活動が思う様にできない日々が続いています。
下半身のトレーニングは、健康維持にはなくてはならないもの！
欠かす事の出来ないトレーニングです!(^^)!
今回は、ランジです。
少しハードですが、寒い時期はすぐに身体が温まります。
チャレンジしてみましょう♪

【ランジ】下半身トレーニング
①腰幅に立ち、そのまま片方の足を下げます。
　前足は踵、後ろ足はつま先に体重をかけどちらの足も90°になるように開きます。

②腰を落とした時に骨盤と肩が開かないよう気をつけましょう。
　後ろの膝を床に近づけるように腰を下ろします。右足前、左足前で10回3セット行いましょう。

湯田内科病院 メディカルフィットネスＰＲＩＭＥ　電話274-0228