2025.07.02

PRIME 健康コラム　〜ストレッチ編41〜

いよいよ夏本番。気温も高くなってきて、体が重たく感じる日もありますよね。
でもすこし動くだけで気分がスッキリするのが運動のいいところ。
今月も暑さに負けず、無理なく続けていきましょう♪
骨盤底筋群のエクササイズ（ピフィラティス）第8弾をご紹介いたします。

骨盤底筋エクササイズ3

① 横向きになります。頭から足裏がなるべく一直線になるようにします。

② 膝をかかとをこぶしひとつ分浮かせます。

③ 息を吐きながら、膝を広げます。
　　この時かかとの距離はこぶしひとつ分をキープしましょう。

④ 息を吸いながら②のポジションまで戻します。

⑤ 5回繰り返しましょう。

⑥ 6回目は膝を広げた状態で5秒キープします。

⑦ 膝を5センチほど下げて、吐きながら素早く持ち上げます。
　　こちらを5回連続行います。

こちらを3セット繰り返しましょう。

湯田内科病院 メディカルフィットネスＰＲＩＭＥ　☎︎274-0228